Disconfortul cauzat de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate împiedica să vă întoarceți corect capul, punând stres pe umeri. Un genunchi chinuitor vă poate declanșa să mergeți în așa fel încât să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face ca mutarea acesteia să fie mai dificilă – și, în multe cazuri, practic dificilă – în timp.
Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau inflamația juvenilă idiopatică a articulațiilor, este necesar un tratament sistemic pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de durere, disconfort constant sau disconfort din diverse alte cauze, există mai multe lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe fizioterapeutul despre – pentru a obține alinare.Urmați linkul Bonengem Pe site-ul nostru
Soluțiile diferă și pot include atele, antrenamente de recuperare sau chiar mai multe modificări zilnice ocazionale în casă și nu numai. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la reducerea disconfortului articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau întoarcerea capului în lateral. Dacă preveniți răsucirea gâtului prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară din jur poate dăuna la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: amplasați căldura umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără nicio pernă – pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de gât. Metode de exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mișcarea directă, în jos și o parte la alta – pentru a evita pierderea activității și a reduce durerea.
Disconfort maxilar
Arculatura mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, făcându-i agonisitor să mușcăm direct un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a mânca, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și pentru a evita mestecatul parodontal. Utilizați căldură umedă sau frig – sau o combinație a ambelor – pentru a reduce disconfortul. Preveniți activități precum strângerea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate intensifica disconfortul. Când căscă, susține-ți maxilarul poziționând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masoterapie masa musculară a capului și gâtului pentru a elimina tensiunea.
Durere în articulația brațului
De asemenea, atunci când declanșează disconfort, acesta Este esențial să vă îndreptați articulația sau ați putea la un moment dat să pierdeți capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărei articulații într-un cadru curbat poate declanșa reducerea masei musculare din acea parte.
Soluții: Folosiți un tampon fierbinte sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii strânși. Aplicați pachete de gheață pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea țesuturilor musculare, încercați antrenamente care necesită alinierea articulației, cum ar fi îndepărtarea lucrurilor ușoare sau împingând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care elimină stresul articulațiilor dureroase și permit recuperarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, pur și simplu creșterea lor sau închiderea pumnului poate fi dificilă.
Soluții: Folosirea unei atele practice pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să efectuați lucrări cu mult mai puțină durere. Utilizarea unei atele relaxante în timpul nopții oferă asistență suplimentară și poate preveni deformarea. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la calmarea durerii încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și ușor degetul mare de pe degetele mâinii opuse. Țineți timp de 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse înaintea ta la nivelul pieptului, poziționează-ți încheieturile spate în spate, după care întinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă disconfortul persistă, lucrați cu un specialist pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificilă obținerea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când creați, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Tinerii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane uriașe sau pasteluri. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc de scris de mână și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosește Play-Doh, chit sau o sferă de stres și anxietate pentru a-ți întări degetele.
Durere de șold
Durerile de șold pot îngreuna mersul pe jos, urcarea treptelor, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate dormi. Disconfortul șoldului la copii poate semnifica umflarea necontrolată, care, lăsată netratată, poate provoca leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și antrenamente de întindere pentru a păstra flexibilitatea, a ușura durerea și a reduce amenințarea cu mai multe răni. O baie confortabilă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și strângerea și să simplifice exercițiul. Mai jos sunt 2 exerciții de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând ușor miezul și fesele, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de podea. Evitați să vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care coborâți încet conștient de podea. Repetați de 10 ori, de două până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți încet un genunchi spre piept cu ambele mâini până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară în fund. Țineți timp de 30 până la un minut. Mențineți mușchii stomacului încordați și reduceți încet tracțiunea înapoi a picioarelor. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de 2 până la 4 ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să găsești dificil să te ghemuiești sau să urcai pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate lucra cu tine pentru a întări țesuturile musculare cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului aliniat și ridicați-vă piciorul la nivelul diferitelor alte genunchi. Coborâți încet. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de 2 ori și exersați de cel puțin o dată pe zi.
Disconfort în articulația gleznei
Articultura gleznei poate necesita un anumit sprijin dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: O orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a elimina disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Întăriți masa musculară efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care întind mușchii gambei. Unul de încercat: Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți cu grijă picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.
Durere de picior
Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este de obicei și mai grav la nivelul picioarelor, ceea ce face mai dificil să mergi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: plasați un mic tampon chiar în spatele sferei piciorului pentru a reduce presiunea asupra piciorului. Pune-ți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.